كيف تصنع نظامك الغذائي الخاص؟
سؤال مهم جداً وأكثر من ممتاز أعتقد أنه يجب علي كل شخص أن يصنع نظامه الخاص لأنه أكثر تفهماً لنشاطاته اليومية وأكثر دراية عن جسمه وكيف يعمل. أولاً أشكرك علي طرح هذا السؤال.. ثانياً دعنا نبدأ.
يتوقع الكثير من الناس اتباع خطة لتناول الطعام مع وضع الكثير من القواعد. حتى إذا اخترت برنامجًا لفقدان الوزن يسمح لك بتناول ما تريد ، فلا يزال من المحتمل أن تتبع الإرشادات والقيود. لكن ألن يكون من الأفضل أن تضع حدودك الخاصة؟
يمكنك معرفة كيفية اتباع نظام غذائي دون اتباع برنامج شخص آخر. قد يكون اتباع نظام غذائي خاص بك أكثر إنتاجية وأكثر فاعلية. عندما تقوم بإعداده بنفسك ، قد تكون أكثر تحمسًا للالتزام بالبرنامج لفترة كافية لرؤية النتائج.
اصنع نظامك الغذائي بنفسك وبدون أي حرمان - My Fitness Care
في هذه المقالة وضعت خطوة بخطوة الطرق المتبعة لكي تستطيع أن تصنع نظامك الغذائي المصمم لك أنت فقط وسيناسبك[1] وبدون أي حرمان.
وفيها يتناول كيف تحدد نظامك الغذائي عن طريق معرفة عدد سعراتك الحرارية وكيف تقوم بتقسيمها وذلك بعدة طرق ومعادلات مختلفة.[2]
لماذا الحمية أو البرنامج الغذائي له قواعد؟
القواعد توفر الهيكله. عندما يكون إختيارك إنقاص الوزن ، نريد عادة القيام بذلك بأقل قدر ممكن من التوتر والجهد.[3]
مع الهيكلة ، غالبًا ما تكون عملية الحمية أسهل لأننا لا نضطر إلى القيام بالعمل الشاق لوضع خطة. القواعد المهيكلة تخبرنا ماذا نأكل ، متى نأكل ، وكم نأكل.
قواعد النظام الغذائي النموذجي تشمل:
تناول ثلاث وجبات شاملة و وجبتين صغيرتين كل يوم.
لا تترك وجبة الإفطار.
تجنب تناول الطعام بعد العشاء، أو في وقت متأخر من الليل.
تناول عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
الحفاظ على كمية الكربوهيدرات تحت x في المئة.
لا تكثر في تناول النشويات البيضاء: الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء.
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها :D مثل المأكولات السريعة ذات الأسماء العجيبة، …..
سؤال مهم جداً وأكثر من ممتاز أعتقد أنه يجب علي كل شخص أن يصنع نظامه الخاص لأنه أكثر تفهماً لنشاطاته اليومية وأكثر دراية عن جسمه وكيف يعمل. أولاً أشكرك علي طرح هذا السؤال.. ثانياً دعنا نبدأ.
يتوقع الكثير من الناس اتباع خطة لتناول الطعام مع وضع الكثير من القواعد. حتى إذا اخترت برنامجًا لفقدان الوزن يسمح لك بتناول ما تريد ، فلا يزال من المحتمل أن تتبع الإرشادات والقيود. لكن ألن يكون من الأفضل أن تضع حدودك الخاصة؟
يمكنك معرفة كيفية اتباع نظام غذائي دون اتباع برنامج شخص آخر. قد يكون اتباع نظام غذائي خاص بك أكثر إنتاجية وأكثر فاعلية. عندما تقوم بإعداده بنفسك ، قد تكون أكثر تحمسًا للالتزام بالبرنامج لفترة كافية لرؤية النتائج.
اصنع نظامك الغذائي بنفسك وبدون أي حرمان - My Fitness Care
في هذه المقالة وضعت خطوة بخطوة الطرق المتبعة لكي تستطيع أن تصنع نظامك الغذائي المصمم لك أنت فقط وسيناسبك[1] وبدون أي حرمان.
وفيها يتناول كيف تحدد نظامك الغذائي عن طريق معرفة عدد سعراتك الحرارية وكيف تقوم بتقسيمها وذلك بعدة طرق ومعادلات مختلفة.[2]
لماذا الحمية أو البرنامج الغذائي له قواعد؟
القواعد توفر الهيكله. عندما يكون إختيارك إنقاص الوزن ، نريد عادة القيام بذلك بأقل قدر ممكن من التوتر والجهد.[3]
مع الهيكلة ، غالبًا ما تكون عملية الحمية أسهل لأننا لا نضطر إلى القيام بالعمل الشاق لوضع خطة. القواعد المهيكلة تخبرنا ماذا نأكل ، متى نأكل ، وكم نأكل.
قواعد النظام الغذائي النموذجي تشمل:
تناول ثلاث وجبات شاملة و وجبتين صغيرتين كل يوم.
لا تترك وجبة الإفطار.
تجنب تناول الطعام بعد العشاء، أو في وقت متأخر من الليل.
تناول عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
الحفاظ على كمية الكربوهيدرات تحت x في المئة.
لا تكثر في تناول النشويات البيضاء: الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء.
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها :D مثل المأكولات السريعة ذات الأسماء العجيبة، …..
