هناك بعض القواعد التي اللازم اتباعها لتاسيس نظام صحي متكامل وهي :
1/ ابتعد تماما عن السكر الابيض المكرر فى جميع اشكاله
2/ استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وبامكانك استخدام السمن البلدي او الزبدة الطبيعية فى حدود 4% من سعراتك الحرارية واقصي كمية 7%
3/ تناول كميات الطعام فى حدود احتياجاتك اليومية من السعرات الحراراية
4/ ابتعد تماما او على قدر ما تستطيع عن المعلبات او الاكل خارج من المنزل لا تجعله اسلوب حياة بشكل متكرر او دائم
5/ ابحث دوما عن الاطعمة فى شكلها الطبيعي فمثلا الجبنة القريش افضل اناع الجين
6/ اجعل نظام حياتك اكثر حركة او على الاقل مارس نوع من الرياضة
7/ ابتعد عن المنبهات والكافيين على قدر ما تستطيع
8/ اجعل اختيارات من النشويات اكثر صحة فالخبز الاسمر افضل من الخبز الابيض
9/ احرص علي تناول احتياجاتك من المعادن والفيتامينات ولكن لنتفق ان معظم شعوب العالم تعاني من نقص فيها لاسباب كثيرة ..لذلك فمن الافضل تناول مكمل غذائي لتعويض هذا النقص مع شرط ان كون طبيعيا وليس كيميائي والا يكون له اثار جانبية
10/ حاول ان تنام باكرا وتستيقظ باكرا
11/ اخر موعد لتناول الطعام هو ال8 مساء .واحيانا ظروف الحياة تفرض علينا تناول الطعام فى اوقات متأخرة لذلك اتبع القاعدة التي تقول انه يجب مرور من ساعتين لثلاث ساعات قبل تناول وجبة اخري
12/ قسم سعراتك الحرارية على عدد وجباتك
دعنا نتفق اننا بشر اولا واخيرا ..ومن المتوقع اننا لن نلتزم تماما ..فاذا خربت النظام لا تتضايق وعود الي الطريق مرة اخري
بالتوفيق
1/ ابتعد تماما عن السكر الابيض المكرر فى جميع اشكاله
2/ استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وبامكانك استخدام السمن البلدي او الزبدة الطبيعية فى حدود 4% من سعراتك الحرارية واقصي كمية 7%
3/ تناول كميات الطعام فى حدود احتياجاتك اليومية من السعرات الحراراية
4/ ابتعد تماما او على قدر ما تستطيع عن المعلبات او الاكل خارج من المنزل لا تجعله اسلوب حياة بشكل متكرر او دائم
5/ ابحث دوما عن الاطعمة فى شكلها الطبيعي فمثلا الجبنة القريش افضل اناع الجين
6/ اجعل نظام حياتك اكثر حركة او على الاقل مارس نوع من الرياضة
7/ ابتعد عن المنبهات والكافيين على قدر ما تستطيع
8/ اجعل اختيارات من النشويات اكثر صحة فالخبز الاسمر افضل من الخبز الابيض
9/ احرص علي تناول احتياجاتك من المعادن والفيتامينات ولكن لنتفق ان معظم شعوب العالم تعاني من نقص فيها لاسباب كثيرة ..لذلك فمن الافضل تناول مكمل غذائي لتعويض هذا النقص مع شرط ان كون طبيعيا وليس كيميائي والا يكون له اثار جانبية
10/ حاول ان تنام باكرا وتستيقظ باكرا
11/ اخر موعد لتناول الطعام هو ال8 مساء .واحيانا ظروف الحياة تفرض علينا تناول الطعام فى اوقات متأخرة لذلك اتبع القاعدة التي تقول انه يجب مرور من ساعتين لثلاث ساعات قبل تناول وجبة اخري
12/ قسم سعراتك الحرارية على عدد وجباتك
دعنا نتفق اننا بشر اولا واخيرا ..ومن المتوقع اننا لن نلتزم تماما ..فاذا خربت النظام لا تتضايق وعود الي الطريق مرة اخري
بالتوفيق
